ziemniaki po treningu

[...] bukiet z jarzyn mrożony 2,8 0,3 3,9 30 orzechy włoskie 10g 1,52 6,52 0,26 65 4 posiłek (potreningowy) - 16:30 bezpośrednio po treningu banan 1 0,3 21,8 95 ziemniaki/ ryż biały lub makaron (tutaj ryż) 6,7 0,7 76,5 344 100g chudego mięsa 21,5 1,3 0,0 99 5 posiłek - 19:00 polędwica z kurczaka 19,6 1,2 0,0 90 ser [...]

[...] potem znowu kubeł odżywy, kolacja i jak mi przed snem sie ssanie włączy to jeszcze coś przegryze. Są to małe posiłki ale raczej tradycyjne, tylko w obiadku mieszam raz ziemniaki, raz ryż, raz gryke. Waga mi się trzyma chociaż powinienem wyglądać jak mops. Fakt że kostki na brzuchu nigdy niewidziałem ale 87cm w pasie przy 126 cm w klatce (z [...]

Daj wiecej omega 3, warzywa do posilkow, wywal kukurydziane, ziemniaki ew po treningu.

Chodzilo mi ze jak chcesz jesc ziemniaki na obiad to lepiej juzn zjedz je w posilku po treningu, przeciez nie musia byc akurat z sosem boloneze czy tunczykiem. Mozesz z czym innym zeby bilans sie zgadzal. Codziennie tego samego nie bedziesz jadl O co dokladnie Ci chodzi z tym deficytem?

[...] gdyby pojawiła się tam ryba. Tłuste mięso również może się znaleźć dla siebie miejsce - ogólnie rzecz biorąc różnicuj produkty. Opieranie się wyłącznie na produktach zbożowych, gdzie do dyspozycji są ziemniaki, bataty, czy owoce/warzywa w wiekszych ilosciach nie koniecznie jest opcją lepszą. Zwróc uwage równiez na proporcje kw. tłuszczowych.

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] oliwy z oliwek + surówka 3.(przed treningowy) -ryż/ makaron durum 100g -mięso 150g -2łyżki oliwy z oliwek po treningu GAINER 2 miarki 4. -ryż/ makaron durum/ wafle ryżowe/ ziemniaki pieczone -mięso 150g/ twaróg 200g/ ryba 250g (morszczuk, dorsz, tilapia, makrela, tuńczyk) 5. -owoc -150ml jogurtu natualnego 0% -100g płatków owsianych górskich -2 [...]

[...] Przed spaniem tylko twaróg+jugort, żadnych płatków Przed treningiem kurczak/ryby + ryż + warzywa Po treningu to samo możesz zjeść Żadnych schabowych, gotowane mięcho - ziemniaki też sobie z głowy bym wybił Pij dużo wody, osobiście owoców też bym nie jadł ale może nie przesadzaj z poziomem trudności na początku Zmieniony przez - Sontan w [...]

Zapotrzebowanie: kalorie - 2955kcal białko - 188g - 2.5g/1kg tłuszcze - 105g - 1.4g/1kg weglowodany - 315g - 4.2g/1kg JAKI TYP BUDOWY? 1. Śniadanie (godzina 6.30-7.00) Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 250g Płatki kukurydziane 100g /lepiej owsiane? Orzechy pistacjowe 30g /lepiej włoskie? Rodzynki suszone 30g 2. II śniadanie (godzina ~11) [...]

[...] platki + mleko ew razowy+wedlina : S, w szkole fajki ; { i slodycze :// , po szkole syty obiad made by mama: ryba ( halibut, losos, pstrag etc.. duzo rodzaji ryb jem ) + ziemniaki/kasza + jakas surowka, kapusta ( jak to u mamusi ), przed treningiem wypijalem odzywki+suple, trening woda, po treningu odzywki+suple nastepnie obiad w [...]

[...] chleb razowy przed treningiem ww o niskim ig!! daj tego ryżu ze 100g zrezygnuj tu z tłuszczy, bo może Ci się źle ćwiczyć po treningu lepiej ww o wyższym ig, więc ryż biały, ziemniaki i dałbym tutaj też ze 100g ryżu żeby było co najmniej te 70 g ww w ostatnim posiłku nie musisz już dawać oliwy, bo kazeina sama z siebie wolno się wchłania ogólnie [...]

[...] wapń 2 Śniadanie kanapki(4kromki czarnego chleba(150g) + chuda szynka(100g) + 2jajka + 25-30g masła) Obiad (1,5-2h przed treningiem) pierś z kurczaka(150g) + makaron lub ziemniaki + surówka(np z buraczków) + oliwa z oliwek Przed Treningiem białko+woda i płatki owsiane z rodzynkami Po Treningu (do 10 minut po) 2 szkl soku z czarnej porzeczki [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] jaja całe ok. 100 gram 2.II śniadanie ok. 9.20 *łyżka dżemu *ryż biały 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram RAZEM 1zł 20 groszy 3.IIIśniadanie ok. 12.30 *jw. 4.obiad ok. 16.00 *ziemniaki *oliwa z oliwek 10gram *mięsko i surówka 18:00-19:00 TRENING Po treningu woda wymieszana z miodem 40 gram 5.posiłek po treningowy ok. 19.30 *ryż woreczek lub mniej [...]

[...] Szkoła: 2-3 kanapki z mięsem, maslem i warzywami warzywa mogę dorzucić - musisz! przed treningiem: Kurak+ryż/kasza warzywa, oliwa /trening po ok 1.5-2h Po treningu: 2 Banany, jak wrocisz do domu: ziemniaki+mięso/ryba Wieczór: biały ser chudy olej lniany warzywa popraw diete i podlicz ilosc białek, węgli i tluszczu, podaj dane o sobie

Posilek 1: Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 1szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g Omega 1kaps i witaminy nieraz będę robil omlet owsiany na sniadanie + rodzynki+ orzechy/sloneccznik/migdaly/pestki z dyni Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g Miecho(piers,mielone,wieprzowiny) 150g Banan [...]

http://i50.tinypic.com/15yt250.jpg Nada się? Ziemniaki zamienne z makaronem durum w DNT bo mnie nieźle zapycha. Mięso wymiennie na udziec z kury/wołowinę mieloną/wołowiną całą. Mleko z białkiem wchodzi po treningu -> artykuł solarosa i badania nt rekompozycji ciała mnie przekonały. Trzymać cały czas stałą kaloryczność czy obcinać w DNT? Jak tak, [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]

[...] posiłków dziennie tj: 1. płatki z mlekiem + białko 2. 4 jajka ( przygotowanie zależy od smaków) 3. obiad to przeważnie rosół/pomidorówka z kluskami + schab/udo z kuraka i ziemniaki + jakas suróweczka białko pomiędzy posiłkami DT carbo po treningu 4. kurczak z patelni ok. 300g + kluski 5. twaróg ok 300g białko na noc iiii czuć malizną jeśli [...]

[...] posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do [...]